早起きのメリットとその方法

White alarm clock on left and white coffee cup on right

アラ還になり年齢のせいなのか早く目が覚めるようになりました💦
また時間の大切さを意識し始めています
それに加え息子（トイプードル）にも起こされるようになり5時半には起きています

朝の時間にゆとりが出来たことで
必然的に規則正しい生活を送る事ができています

そこで早起きするとどんなメリットがあるのか調べてみると
健康と心に大きく作用する事がわかりました

心と健康に良い

早起きとは、一般的には朝5時から6時の間に起きることを指しますが
人によってはもっと早く起きる人もいるでしょう

早起きすることで体内時計（サーカディアンリズム）が正常に働くようになります

体内時計（サーカディアンリズム）

私たちは24時間周期で睡眠と覚醒を繰り返します
このように
体内にある時計のようなリズムのことをサーカディアンリズムといいます　

人間の体は自然と共存しているのですね

ホルモン分泌は体内時計に基づく生体リズムが関連しています

朝日は、体内時計を調整するホルモンであるメラトニンの分泌を抑え気分を明るくします
また、朝日はセロトニンという神経伝達物質の生成を促進します

メラトニンは
睡眠・覚醒リズムを調節する働きがあります
周囲が薄暗くなることを感知して分泌が亢進されます
ヒトにおいては睡眠を促進する効果があるため
これにより日内リズムを作っているとされます

セロトニンは
ストレスや不安を軽減し幸福感や満足感を高める効果があります
つまり
早起きすることで心の健康に良い影響を与えることができると言われます

さらに
朝日はビタミンDの生成にも必要です
ビタミンDは、骨や歯の健康に欠かせない栄養素であります

結果早起きをすると
体内時計が正常に働き
睡眠や食事、ホルモンの分泌などに影響を与える

早起きをすることで、健康的な体と心を手に入れることができます
そして精神的・身体的にも良い影響を与えることは最高のエイジングにもなります

体内時計が乱れると
・睡眠不足や食欲不振、
・トレスやうつ病など
・さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります

早起きは睡眠時間を確実にとる事ができる

睡眠時間は個人差がありますが、一般的には7時間から8時間程度が必要だと言われています
しかし、夜更かしをしてしまうと、睡眠時間が削られてしまいます

睡眠不足は、疲労や集中力の低下だけでなく
肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクも高めます
早起きをすることで
⇩
夜早く寝る習慣もつくれ
⇩
睡眠不足にならずに済みます

時間が増える

朝の時間がゆったりと過ごすことができるというメリットがあります
朝の時間をゆったりと過ごすことで
一日の始まりを穏やかに迎えることができます

朝から慌ただしくすると
ストレスが溜まりやすくなり仕事や勉強の効率も低下します

朝の時間を有効活用することで、自分の好きなことをしたり
家族や友人とコミュニケーションを取ったり
計画を立てたりすることができます

ゆっくりと時間を使うことで私たちの人生の質や幸福感に大きく影響します
早起きをすることで、自分の人生に価値や意味を与えることができます